Mithilfe eines Handtuchs zeigt Tatjana verschiendene Variationen des Pilates. Langsam & sanft achtet sie besonders auf die korrekte Ausführung der Übungen sowie auf die gleichseitige Belastung deines Körpers. Mit stets aktivem "Powerhouse" stärkst du deine geraden und seitlichen Bauchmuskeln im Sitzen und im Liegen.

Auch Positionen wie die Chairposition, Criss Cross oder Roll-Over zeigt Tatjana mit gewohnter Leichtigkeit. Eine besonders effektive Übung ist das Rauf- und Runterschwingen der Arme aus dem Schultergelenk bei gleichzeitiger, stoßweiser Ausatmung. Tatjana legt großen Wert auf eine gezielte Atmung, sie zeigt außerdem Entspannungs- und Dehnungsübungen welche an Paschimotthanasana (sitzende Vorwärtsbeuge) sowie der Gegenstellung Purvottasana (schiefe Ebene) im Yoga erinnern. Die Dehnungsübungen im Schneidersitz enspannen vor allem den unteren Rücken und die Schultern.

Was brauchst du dazu?
eine Yoga-Matte & ein Handtuch

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Ausdauer *
Beweglichkeit ****
Koordination ****
Entspannung ***